Training
Unser Training
Trainingsprogramm Winter 2011/2012 (Änderungen vorbehalten)
Die Regenerationsphase im Oktober ist vorbei. Es ist Zeit für das Wintertraining.
Nachstehend unser Wochenprogramm und hier unser Programm für die 7-12-jährigen équipe-Kids.
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Wochentag |
Uhrzeit |
was |
wer |
wo |
mit wem |
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Dienstag |
19:00 Uhr |
Konditionstraining |
11 - 19 Jahre |
Einfachsporthalle Holzkirchen |
Claudia + Christian |
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Mittwoch (ab 11. Jan.12) |
18:30 Uhr | Rollentraining | alle (nach Voranmeldung) |
Christian + Pierrick | ||
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Donnerstag |
20:00 Uhr |
Kadertraining |
U15 bis U19 |
wie Dienstag |
Robert Gorgos |
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Freitag |
16:00 Uhr |
Rollski-Training |
alle |
Otterfing (Ortsausgang Richtung Hofolding) |
Oliver + Pierrick + Bärbel |
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| Samstag | 14:30 Uhr | Langlauf (wenn genug Schnee) |
alle | Loipe Hartpenning | wechselnd | |
Sonntag |
11:00 Uhr | Rennrad | ab U17 | Bahnhof Holzkirchen | ohne Kapitän | |
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Sonntag |
14:30 Uhr |
Langlauf (wenn genug Schnee) |
alle |
Loipe Hartpenning |
wechselnd |
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nach Absprache |
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Bahnfahren |
Wettkämpfer |
nach Absprache |
Pierrick + Philipp |
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Trainingsprogramm für die Saison 2012 (Änderungen vorbehalten)
Hier das komplette Programm.
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Wochentag |
Uhrzeit |
was |
wer |
wo |
mit wem |
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Montag (ab 23. April) |
15:30 Uhr 16:00 Uhr >> >> |
RSS / MTB |
20-ZOLL-TEAM FLITZI-TEAM CROSS-TEAM |
Holzkirchen, Thanner Str. neuer Friedhof |
Annemarie + Sabine + Pierrick |
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Dienstag |
18:30 Uhr |
RR |
LIGHT-TEAM |
Bahnhof Holzk., Sprachzentrum |
Elke + |
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Mittwoch |
15:30 Uhr |
RSS / MTB |
CROSS-TEAM |
Holzkirchen, |
Pierrick + |
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Donnerstag |
18:30 Uhr |
RR |
FIT-TEAM |
wie Dienstag |
Barbara + |
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Samstag |
10:00 Uhr |
RR |
FIT-TEAM |
wie Dienstag |
wechselnd |
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Sonntag (wenn rennfrei) |
10:00 Uhr |
RR |
Fit-TEAM |
wie Dienstag |
wechselnd |
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nach Absprache |
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Zeitfahren |
Wettkämpfer |
nach Absprache |
Pierrick + |
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Das Trainingsangebot richtet sich primär an unsere Vereinsmitglieder. Jedoch sind auch Gäste jederzeit herzlich willkommen. Wir laden Euch ein, uns vor einem Beitritt in den Verein ein, zwei Mal zu testen.
Achtung: Es besteht bei allen Ausfahrten Helmpflicht!
Wir möchten sportlich und sicher unterwegs sein. Das verlangt beim Fahren in der Gruppe die Einhaltung gewisser Regeln. Bitte schaut sie Euch einmal an Download
Nachstehend ein paar Informationen zum angebotenen Training mit dem Rennrad, mit dem Mountainbike und natürlich - denn der Nachwuchs liegt uns ganz besonders am Herzen - in der Radsportschule (RSS).
Trainingsgruppen Rennrad
Wir trainieren in Leistungsgruppen. Die Gruppen werden geführt. Jedoch starten wir oft gemeinsam. Nach dem Aufwärmen (rund 15 km) und der ersten Tempoverschärfung teilen wir uns in Gruppen auf.
LIGHT-Team ("erster Schritt")Offen für Kinder ab U13 aus der Radsportschule, die in das Rennradfahren hereinschnuppern möchten sowie nicht wettkampforientierte Erwachsene.
- Voraussetzungen:
April/Mai: über 3/4 Std. allein einen Schnitt von ca. 23 km/h halten können
ab Juni: über 1 1/4 Std. allein einen Schnitt von ca. 24 km/h halten können
- technische Ziele:
Das Fahren in der Gruppe erlernen
- sportliche Ziele:
Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit (Saisonmitte 1 1/4 bis 1 1/2 Std. mit ∅ 25 km/h)
FIT-Team (Einsteigerniveau)
Offen für nicht wettkampforientierte Erwachsene und Jugendliche aus dem Power-Team der Radsportschule (U15/U17), die regelmäßig trainieren und Neues lernen möchten, um sich weiterzuentwickeln.
- Voraussetzungen:
April/Mai: über 1½ Std. allein einen Schnitt von ca. 25 km/h halten können
ab Juni: über 2 Std. allein einen Schnitt von ca. 27 km/h halten können
- technische Ziele:
Das Fahren in der Gruppe erlernen/verfeinern
Fahrtechniken in der Gruppe trainieren/automatisieren
- sportliche Ziele:
Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit (Saisonmitte 2 Std. mit ∅ 29 km/h)
Die Teilnahme an einigen lizenzfreien Rennen vorbereiten
SPORT-Team
Dieses Team ist vom Leistungsniveau her zwischen Fit-Team und Speed-Team angesiedelt und wird gebildet, wenn die Leistungsunterschiede im Laufe der Saison zu groß werden sollten.
SPEED-Team (Sport-/Wettkampfniveau)
Offen für Jugendliche (ab U17) und erwachsene Radsportler, die punktuelle Saisonziele (z. B. Jedermann-Rennen, regionale Meisterschaften) oder eine komplette Wettkampfsaison vorbereiten möchten.
- April/Mai: über 1½ Std. allein einen Schnitt von ca. 28 km/h halten können
ab Juni: über 2 Std. allein einen Schnitt von ca. 29 km/h halten können
- technische Ziele:
Die im Rennen üblichen Fahrtechniken erlernen/verfeinern
Die Anwendung spezifischer Trainingsmethoden erlernen
- sportliche Ziele:
In der Gruppe Fortschritte im Hinblick auf den Wettkampf machen
Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit (Saisonmitte über 2 Std. mit über ∅ 30 km/h)
Die Abendausfahrten dienen in erster Linie dem Techniktraining. Sie sind eher kurz und intensiv (1½ bis 2 Std.).
Als Ergänzung dazu dienen die Wochenendausfahrten in erster Linie der Verbesserung der Grundlagenausdauer.
FIT-Team: Dauer 2½ bis 3 Std. (70 bis 85 km) mit ∅ 26/27 km/h
SPORT-Team: Dauer 3 bis 3½ Std. (80 bis 95 km) mit ∅ 27/28 km/h
SPEED-Team: Dauer 3 bis 4 Std. (85 bis 120 km) mit ∅ 28-30 km/h
Trainingsgruppen MTB
Auch hier bieten wir geführte Ausfahrten in zwei Leistungsgruppen an. In diesen Gruppen fahren auch die älteren Biker
aus der RSS.
CROSS-Team / POWER-TEAM (Einsteiger-Niveau)
Offen für erwachsene Einsteiger und Kinder/Jugendliche aus dem Cross-Team der RSS
Ziel: attraktive MTB-Ausfahrten mit Technik-Tipps für erwachsene Einsteiger bzw.
ein zweiter Trainingstag für den Nachwuchs aus dem Cross-Team der RSS
POWER-RACE-TEAM (Sport-/Wettkampfniveau)
Offen für erwachsene MTB-Wettkampffahrer und jugendliche MTB-Wettkämpfer ab 13 Jahren
Ziel: Kennenlernen der MTB-Trails im Oberland
Vorbereiten von MTB-Rennen
MTB-RADSPORTSCHULE (RSS)
Die MTB-Radsportschule (RSS) ist offen für Kinder und Jugendliche von 7 bis 14 Jahren, die sich fürs Radfahren begeistern, gerne regelmäßig trainieren und ihr Bike beherrschen möchten.
Unsere Prinzipien:
- Im Vordergrund steht immer der Spaß am Mountainbiken.
- Auf die Sicherheit im Straßenverkehr und beim Fahren in der Gruppe und das Erlernen der verschiedenen MTB-Techniken legen wir großes Augenmerk.
- Jedes Training ist mit einer Ausfahrt in moderatem Tempo verbunden. Die Ausfahrten werden durch technische Übungen im Gelände, Spiele und spielerische Wettkämpfe aufgelockert.
- In jedem Training werden Punkte vergeben, aus der am Saisonende eine vereinsinterne Wertung in verschiedenen Disziplinen erstellt wird. Bei der Saisonabschlussfeier werden alle Biker mit einem Geschenk belohnt.
- Wir verstehen das Angebot der RSS als Einstieg in den Radsport. Wer genügend Motivation hat, wird auch auf die ersten Rennen, wie z. B. die Kids Cups, begleitet. Wer höher hinaus will, sollte jedoch mehr als nur einen Tag trainieren. Deshalb wird ab Level 2 ein zweiter Trainingstag angeboten, der auch erwachsenen Bikern offensteht.
Die RSS trainiert in vier Teams:
20-ZOLL-TEAM (Anfänger)
7 bis 8 Jahre Voraussetzung: ca. 8 km mit ca. 12 km/h
Ziel: 12-14 km mit ca. 14 km/h
FLITZI-Team (Level 1)
8 bis 10 Jahre (U9-U11) Voraussetzung: 8-10 km mit ca. 14 km/h
8-10 Jahre Voraussetzung: ca. 10 km mit ca. 14 km/h
Ziel: 15-17 km mit ca. 16 km/h
CROSS-Team (Level 2)
10 bis 14 Jahre Voraussetzung: 15-18 km mit ca. 15 km/h
Ziel: 20-25 km mit ca. 18/19 km/h
POWER-TEAM / POWER-RACE-TEAM (Level 3)
ab 14 Jahre Voraussetzung: 20 km mit ca. 17/18 km/h
Ziel: 25-30 km mit ca. 19/21 km/h